Farkındalık, şu anda olana dikkat etmek ve tüm düşüncelerin, duyguların, beden hislerinin farkında olarak o anın içinde olmaktır. Farkındalık, yargısız bir şekilde şimdiki ana odaklanabilmek amacıyla, dikkatinizi toplayabilmektir. Farkındalık, size, her an, yaptığınız şeye, kendinizi tam bir şekilde verebilme olanağını tanıyan, bilinç, odaklanma ve açıklığın olduğu bir zihin halidir.
En genel anlamıyla farkındalık, kişinin dikkatini şimdiki zamana odaklayıp yaşadığı deneyimin bütünüyle farkında olması halidir. İçinde bilinçli bir şekilde odaklanmanın ve yargısızca gözlemin yer aldığı bir bilinç halidir. Şimdiki zamanda var olmayı; düşüncelerimizi, duygularımızı ve hislerimizi onlara tepki vermeden gözlemlemeyi içerir.
Farkındalık, bir canlının çevresinde gelişen olayları bilme, algılama ve duyumsama becerisi olarak tanımlanabilir. "Bir şeyin bilincinde olma" anlamına gelmektedir. Göreceli bir kavram olan farkındalık, iç organlara ait bir duyu olabilirken duyu organları yoluyla alınan dış kaynaklı bir durumu da ifade eder.
Farkındalığa Nasıl Ulaşılır?
Farkındalığa ulaşmak için çeşitli yöntemler ve uygulamalar mevcuttur. İşte farkındalığa nasıl ulaşılacağına dair bazı öneriler:
Meditasyon ve Yoga: Meditasyon ve yoga, zihni sakinleştirerek şimdiki anın farkında olmayı ve içsel huzuru artırmayı sağlar.
Nefes Egzersizleri: Derin ve bilinçli nefes almak, stresi azaltır ve zihni sakinleştirerek farkındalığı artırır.
Doğa Yürüyüşleri: Doğada yürüyüş yapmak, çevreyi fark etmeyi ve doğanın güzelliklerini hissetmeyi sağlayarak farkındalığı artırır.
Müzik Dinleme: Müzik dinlemek, duyguları ve beden hislerini fark etmeyi destekleyerek farkındalığı artırabilir.
Günlük Farkındalık Egzersizleri: Günlük yaşamda farkındalığı artırmak için basit egzersizler yapılabilir. Örneğin, yemek yerken yemeğin tadını fark etmek, duş alırken suyun temasını hissetmek gibi örnekler verilebilir.
Bu yöntemlerden herhangi birini veya birkaçını düzenli olarak uygulayarak farkındalık seviyenizi artırabilir ve şimdiki anın tadını çıkarabilirsiniz.
Farkındalığın Faydaları
Farkındalığın faydaları şunlardır:
Farklı Bakış Açıları ve Karar Verme Becerisi: Öz farkındalık edinmek, olaylara birden fazla bakış açısıyla yaklaşmayı sağlayarak farklı senaryoları tahmin etme ve daha iyi kararlar alma becerisi kazandırır.
Artan Özgüven ve İletişim Becerileri: Artan öz farkındalık, özgüveni artırarak daha anlaşılır ve net iletişim kurmayı sağlar.
Önyargılardan Kurtulma ve İlişkilerin Gelişimi: Farklı bakış açılarına sahip olmak, varsayım ve önyargılardan kurtararak diğer insanlara kapsayıcı bir şekilde yaklaşmayı ve daha iyi ilişkiler kurmayı destekler.
Duyguları Yönetme Yeteneği: Öz farkındalık, duyguları daha iyi yönetmeyi sağlayarak istenmeyen durumlarla başa çıkma ve stres seviyesini düşürme konusunda destek olur.
Bu faydalar düşünüldüğünde, öz farkındalığın insanların daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürmelerine katkı sağladığı görülmektedir.